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건강&웰빙44

잠을 잘 자기 위한 건강한 생활습관 잠은 건강 유지에 매우 중요한 기능을 합니다. 잠을 자는 동안 우리의 몸은 재정비를 합니다. 잠을 자면서 부교감 신경이 활성화되어 피로해소와 면역력 강화에 도움이 되는 물질이 분비됩니다. 오늘은 잠을 푹 잘 자기 위한 생활습관에 대해 적어보겠습니다. 저녁에는 카페인 멀리하기 커피에 들어있는 카페인은 교감신경을 자극해서 생체시계의 리듬 전반을 흐트러뜨리는 원인이 됩니다. 아침에 마시는 한잔 정도의 커피는 에너지를 얻고 활력을 얻는 데 어느 정도 도움이 될 수 있지만, 늦은 저녁이나 밤에 습관적으로 커피나 카페인 음료를 마시는 것은 생체리듬을 무너뜨려 잠이 드는 것을 방해할 수 있으므로 저녁에는 커피를 마시지 않도록 멀리합니다. 숙면하기 좋은 편안한 환경 만들기 잠을 잘 때 적절한 온도와 습도를 유지해 주어.. 2024. 2. 20.
설탕을 많이 먹으면, 설탕 대신 스테비아 설탕을 과하게 먹으면 건강에 매우 좋지 않다는 것은 누구나 다 알고 있는 사실입니다. 설탕과 스테비아는 둘 다 단 맛을 내는 감미료로 사용되고 있지만, 설탕의 대체제로 스테비아를 찾는 사람이 많아지고 있습니다. 설탕을 많이 먹으면 우리 몸에 어떤 문제점이 생기는지, 그리고 설탕 대신 먹을 수 있는 스테비아에 대해 알아보겠습니다. 설탕을 많이 먹으면 문제점 설탕을 너무 많이 먹으면 다음과 같은 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 비만 설탕은 높은 칼로리가 함유되어 있어서, 과도하게 섭취하면 체중 증가와 비만을 유발할 수 있습니다. 설탕을 많이 섭취하면 혈중 인슐린 수치가 높아지고, 이는 지방세포의 성장을 촉진합니다. 지방 축적과 관련된 위험을 높일 수 있기에 유의가 필요합니다. 당뇨병 설탕을 과도하게 섭.. 2024. 2. 20.
다이어트엔 알배추, 효능, 배추전 요리 며칠 전에 '나 혼자 산다'의 '전현무'님이 다이어트 식단으로 알배추 요리를 맛있게 드시는 것을 보고, 알배추에 대한 관심이 생겨 알아보려고 합니다. 알배추는 작고 어린 배추로 일반 배추보다는 크기가 작아 한 포기당 무게가 500~700g 정도 됩니다. 또한 단맛이 있어 가볍게 요리해 먹기 좋은 식재료입니다. 알배추의 효능과 간단한 요리에 대해 적어보겠습니다. 알배추의 효능 다이어트 효과 가장 좋은 효과는 바로 다이어트에 좋다는 것입니다. 알배추는 식이섬유가 풍부해서 적게 먹어도 포만감이 오래 유지되고, 칼로리가 100g당 20kcal로 매우 적은 편이어서 다이어트 식단으로 인기가 많습니다. 변비 예방 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 소화를 도와 배변활동을 원활하게 해주고 변비, 대장암 등을 예방하고.. 2024. 2. 20.
감기와는 다른 독감 원인, 증상, 치료, 예방법 겨울에 이어 봄에도 올해 4월까지 독감이 유행할 것이라고 합니다. 독감을 심한 감기라고 생각하는 분들이 있는데, 독감은 감기와는 다른 인플루엔자 바이러스에 의한 급성 호흡기 질환입니다. 오늘은 독감의 원인, 증상, 치료, 예방법에 대해 알아보겠습니다. 독감의 원인 독감은 인플루엔자라고 하며 온대 기후 지역에서 매년 겨울에서 초봄까지 유행하는 급성 호흡기 질환입니다. 독감은 독감 바이러스 또는 인플루엔자 바이러스가 원인으로, 인플루엔자 바이러스는 A, B, C형이 있으나 인체에 감염을 일으키는 것은 A형과 B형입니다. B형은 증상이 약하고 한 가지 종류만 존재하지만, A형은 바이러스 표면에 있는 H 항원과 N 항원의 종류에 따라 여러 가지 종류가 존재합니다. A형은 변이가 잘 일어나 대유행을 일으킬 수 있.. 2024. 2. 17.
해외에서도 인기 있는 김의 효능, 김을 고르는 법 11월부터 3월까지 제철인 김은 한국인의 식탁에서 빼놓을 수 없는 국민반찬입니다. 또한 우리나라 김은 세계적으로 많은 사랑을 받고 있습니다. 김은 2019년도부터 수산 식품 수출액 1위를 지켜왔고, 김 수출액이 전년 대비 22% 정도 증가하여 사상 처음으로 1조 원을 달성했다고 합니다. 5년 전 인도네시아에서 만난 관광가이드가 한국김이 너무 맛있다고 했던 기억이 새록새록 떠오르네요. 이렇게 한국의 김이 해외에서도 인기 있는 이유는 무엇일까요? 물론 K 팝, K 드라마, K 무비 등이 해외에 노출되면서 인기도에 기여를 했겠지만, 김은 그 자체로 좋은 영양성분이 듬뿍 들어있습니다. 오늘은 K 푸드로 인기 있는 음식 중의 하나인 김의 효능에 대해 알아보겠습니다. 김의 효능 1. 다이어트, 저칼로리 고단백 식품.. 2024. 2. 17.
어떤 음식을 섭취해야 눈 건강에 좋을까요? 눈 건강이 나빠지면 안구건조증 뿐 아니라, 눈의 피로로 인해 인해 삶의 질이 떨어지게 됩니다. 눈 건강에 좋은 영양소를 루테인, 비타민 A, 오메가3 등 영양제를 통해 쉽게 섭취할 수도 있지만, 기본적으로 음식으로 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 어떤 음식을 섭취해야 눈에 좋은지 알아보겠습니다. 등 푸른 생선 등 푸른 생선에는 오메가3 이외에도 비타민A도 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈에 좋은 영양소로 가장 많이 알려져 있고, 어두운 곳에서 시각 적응을 도와줍니다. 비타민 A가 결핍되면 어두운 곳에서 사물을 잘 보지 못하는 야맹증이 생길 수 있으므로 눈 건강에 꼭 필요합니다. 고등어, 삼치, 꽁치, 참치 등 등 푸른 생선에는 DHA, EPA와 같은 오메가3 지방산이 풍부합니다. 보통 고등어 반토막 정.. 2024. 2. 16.

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